Mit Schlankwasser schnell abnehmen – was ist dran?
Mit der Schlankwasser Diät können Sie in drei Tagen drei Kilo abnehmen. So lautet zumindest die einhellige Meinung der Schlankwasser-Fans.
Wir nehmen den Trend aus Amerika genauer unter die Lupe und prüfen, was das Abnehmwasser wirklich kann.
Für mehr Abwechslung während der Schlankwasser Diät sorgen unsere vielen Rezeptvarianten, die wir direkt am Anfang dieses Artikels stellen.
Schlankwasser Rezepte
Die Basis des Abnehmwassers ist die Zitrone.
Sie können Ihr Schlankwasser entweder nur aus dieser gesunden Zitrusfrucht zubereiten oder mit anderen gesunden Zutaten, wie Gurke, Minze oder Ingwer kombinieren.
- Verwenden Sie bevorzugt Bio-Produkte.
- Waschen Sie alle Zutaten, schälen Sie sie bei Bedarf und schneiden Sie die Zutaten in Scheiben oder Stücke.
- Verwenden Sie gekühltes, abgekochtes Wasser.
- Bereiten Sie das Wasser am besten am Abend für den Folgetag vor.
- Stellen Sie das Schlankwasser nach der Vorbereitung in den Kühlschrank.
- Die Mengenangaben beziehen sich auf 2 Liter Abnehmdrink und entsprechen einer Tagesportion.
Zitronen Wasser
- Eine Zitrone
- 1,9 Liter Wasser
Zitronen-Ingwer-Drink
- 2 Zitronen
- 30 Gramm Ingwer
- 1,5 Liter Wasser
Zitrone-Grapefruit-Rosmarin-Wasser
- Eine Zitrone
- Eine rote Grapefruit
- 2 Rosmarinzweige
- 1,5 Liter Wasser
Gurke-Ingwer-Minze-Zitrone (GIMZ)-Schlankwasser
- Ein Zitrone
- Eine Salatgurke
- 30 Gramm Ingwer
- 8 Minzblätter
- 1,5 Liter Wasser
Zitrone-Heidelbeer-Minze-Drink
- 2 Zitronen
- 5 Minzblätter
- 250 Gramm Heidelbeeren
- 1,5 Liter Wasser
Zitrone-Ingwer-Honig-Wasser
- 30 Gramm Ingwer
- Eine Zitrone
- 2 Teelöffel Honig
- 1,5 Liter Wasser
Wie wird die Schlankwasser Diät durchgeführt?
Sie trinken an drei Tagen mindestens dreimal täglich ein großes Glas Abnehmwasser.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist 15 Minuten bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit.
Sollten Sie eine Mahlzeit auslassen, trinken Sie dennoch ein Glas Schlankwasser, um den Fettstoffwechsel anzuregen und das Abnehmen zu fördern.
Sie können an den Diät-Tagen leichte Nahrungsmittel mit wenig Kalorien zu sich nehmen oder die Schlankwasser Diät als Fastenkur durchführen.
Welche Nahrungsmittel erlaubt sind, erfahren Sie weiter unten in diesem Artikel.
Wieviel Kalorien sind während der Diät mit dem Abnehmwasser erlaubt?
Insgesamt ist die Kalorienzufuhr in der Diätphase auf 1.200 Kalorien beschränkt. Je besser Sie sich an diese Empfehlung halten, umso größer wird Ihr Diäterfolg sein.
Buchempfehlung:
Mit Hilfe des Buches Kalorien im Griff*, können Sie auf einfache Weise herausfinden, wie viel Kalorien in welchen Lebensmitteln sind und Ihre tägliche Nahrung während der Diät entsprechend planen.
- Elmadfa, Ibrahim (Autor)
Wie alltagstauglich ist die Diät?
Das Abnehmprogramm können Sie gut in Ihren Alltag integrieren. Das Wasser kann bereits am Abend für den Folgetag zubereitet und abgefüllt werden.
Auf diese Weise haben Sie Ihr Wasser immer bei sich. Egal, ob Sie zu Hause, unterwegs, im Büro oder ganz woanders sind.
Wenn Sie viel unterwegs sind, empfehlen wir Ihnen eine Trinkflasche mit Fruchteinsatz. Sind Sie mehr zu Hause, verwenden Sie am besten eine Glaskaraffe mit Fruchteinsatz.
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Mit welchen Erfolgen können Sie rechnen?
Bis zu 3 Kilogramm Körpergewicht und bis zu zehn Zentimeter Bauchumfang können Sie mit Hilfe des Schlankwassers verlieren.
Wichtig ist jedoch, dass das Schlankwasser nicht allein reicht, um die Gewichtsreduktion zu erzielen. Während der Diät ist für die Fettverbrennung eine disziplinierte und gesunde Ernährung in Verbindung mit Sport angesagt.
Welche Nahrungsmittel sind während der Schlankwasser Diät erlaubt?
Während der Diät nehmen Sie überwiegend leichte Lebensmittel zu sich. Hierzu gehören verschiedene kalorienarme Obst- und Gemüsesorten sowie Salat.
Eine sehr umfangreiche Liste mit geeigneten Lebensmitteln, finden Sie in unserem Artikel:
Neben Obst, Gemüse und Salat, können Sie auch mageres Fleisch und Fisch zu sich nehmen.
Welche Lebensmittel sind nicht erlaubt?
Nicht erlaubt sind:
- Zuckerhaltige Nahrungsmittel
- Getreideprodukte
- Alkohol
- Süßgetränke
Wie lang geht die Schlankwasser Diät?
Die Diät ist für drei Tage angesetzt. Sie können sie aber auch über einen längeren Zeitraum fortführen.
Wenn Sie mehr als drei Tage Diät halten wollen, sprechen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt / Ihrer Ärztin. Sollten gesundheitliche Einschränkungen vorliegen, sollten Sie dieses Gespräch auch dann führen, wenn Sie die Diät nur für drei Tage planen.
Was passiert nach den drei Tagen?
Das Zitronenwasser können Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren. Es ist äußerst gesund und kann zu einem festen Bestandteil Ihrer Nahrung werden.
So können Sie das Schlankwasser über den Tag verteilt trinken oder eine morgendliche Wasserkur durchführen.
Die Wasserkur ist auch unter dem Namen „japanische Wasser-Diät bekannt“.
Bei der morgendlichen Wasserkur trinken Sie jeden Morgen etwa 45 Minuten vor dem Frühstück einen Liter Schlankwasser oder lauwarmes Wasser ohne Kohlensäure.
Wichtig ist, dass Sie das Wasser in Ruhe und in vielen kleinen Schlucken auf nüchternen Magen trinken.
Durch die hohe Wasserzufuhr helfen Sie Ihrem Körper dabei Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und den Stoffwechsel anzuregen.
Zusätzlich empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung langfristig auf eine gesunde und vollwertige Kost umzustellen.
Tipps zur Ernährungsumstellung finden Sie in unserem Beitrag:
Warum ist das Schlankwasser so effektiv?
Zitrone ist voller Vitamine, Mineralstoffe und Co. Die Frucht regt die Verdauung und den Stoffwechsel an.
Eine gute Verdauung und ein guter Stoffwechsel kurbeln die Fettverbrennung an. Dadurch wird Gewichtsreduktion erreicht.
Außerdem sorgt eine ausreichende Zufuhr an Flüssigkeit für ein besseres Hautbild und mehr Energie für den Tag.
Auch die vielen anderen Zutaten, die optional in das Zitronenwasser gegeben werden können, haben positive Wirkungen auf den Körper.
- Ingwer enthält viel Vitamin C, Magnesium, Eisen, Kalzium und Phosphor. Es regt die Verdauung an
- Gurke besteht zu 96 Prozent aus Wasser. Sie wirkt entsäuernd und entschlackend auf den Körper. Gurke regt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung.
- Die ätherischen Öle der Minze regen die Verdauung an und hemmen den Appetit auf natürliche Weise.
Neben der positiven Auswirkungen der Schlankwasser Zutaten, spielt die geringe Kalorienzufuhr eine große Rolle bei dieser Diät.
Sie nehmen mit den 1.200 Kalorien weniger Energie zu sich, als Sie an einem normalen Tag benötigen. Der Effekt ist, dass der Körper die Fettverbrennung ankurbelt, die Fettreserve aufzehrt und Sie an Gewicht verlieren.
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Wie messen Sie den Abnehmerfolg?
Um Ihren Abnehmerfolg zu messen, benötigen Sie ein Maßband und eine Waage.
Als Maßband eignet sich ein einfaches Band aus der Hobbyschneiderei. Bei der Waage empfehlen wir Ihnen eine Körperanalysewaage, die neben dem Gewicht auch den Körperfettanteil und die Muskelmasse ermittelt.
Mit Hilfe dieser beiden Instrumente können Sie Ihre Erfolge gut im Blick behalten.
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Welche Alternativen gibt es zum Schlankwasser?
Insbesondere Heißgetränke aus Zitrone oder verschiedenen Kräutern sind eine Alternative zum kalten Schlankwasser.
Hierzu gehören:
- Zitronen Tee
- Zitronen-Ingwer Tee
- Ingwer Tee
- Brennnesseltee
- Entwässerungstee
- Fastentee
- Grüner Tee mit Zitrone
Zusätzlich sind natürlich Bewegung und eine dauerhaft gesunde und ausgewogene Ernährung immer eine Alternative zu einer Diät.
Unser Fazit
Das Schlankwasser kann Sie auf gesunde und natürliche Weise beim Abnehmen unterstützen. Es ist im Vergleich zu anderen Diäten sehr kostengünstig und die Vorbereitung dauert nur wenige Minuten.
Durch verschiedene Rezeptvariationen wird das Wasser zum Abnehmen auch nicht langweilig oder fad.
Wir können Ihnen uneingeschränkt empfehlen die Schlankwasserdiät zu testen.
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