Die passende Ernährung zum perfekten Muskelaufbau
Ein schlanker Körper mit definierter Muskulatur ist für viele Menschen das idealisierte Erscheinungsbild. Um solch eine Figur zu erreichen, braucht es in erster Linie einen guten Trainingsplan und viel Ausdauer und Disziplin. Doch die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine große Rolle und kann sowohl förderlich als auch hinderlich wirken.
Wie viel Protein braucht der Körper zum perfekten Muskelaufbau?
Die generelle Faustregel besagt, dass etwa 1.2 – 2.2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich die perfekte Dosis sind, um die Muskeln bei ausreichendem Training optimal wachsen zu lassen. Hierbei sollte jedoch beachtet werden, dass auch das Alter und die allgemeine Konstitution eine Rolle spielen und einberechnet werden sollten. Auch wird ein Kraftsportler mehr Protein benötigen, als ein Ausdauersportler und der Unterschied zwischen Männern und Frauen darf auch nicht außer Acht gelassen werden.
Reicht das Protein aus der herkömmlichen Nahrung aus?
Um einen massiven Muskelzuwachs auf gesunde Weise zu erreichen, müssen Unmengen an eiweißreichen Lebensmitteln gegessen werden. Da dies über einen herkömmlichen Ernährungsplan nur schwer zu schaffen ist, ist die Unterstützung durch Proteinriegel eine gute Maßnahme, um auf einfache Art auf die nötige Dosis zu kommen. Diese Riegel haben zusätzlich den Vorteil, dass sie den möglichen Hunger auf Süßigkeiten stillen und so Heißhungerattacken vorbeugen können.
Dennoch kann über die tägliche Ernährung sehr viel getan werden, wenn diese richtig zusammengestellt ist und den Bedürfnissen des eigenen Körpers entspricht.
Auch die Hormone spielen eine Rolle
Es kann jedoch auch sein, dass die zugeführte Nahrung nicht ausreicht, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sollte dies der Fall sein, kann es Sinn ergeben, einmal die eigenen Hormonwerte testen zu lassen. Denn diese spielen eine nicht zu unterschätzende Rolle beim körperlichen Aufbau und geben Aufschluss darüber, welche Ziele realistisch und erreichbar sind und wo naturgegebene Grenzen zu erwarten sind. Hier hat auch das Alter, die Konstitution und der generelle Lebenswandel einen gehörigen Anteil, denn je gesünder ein Mensch lebt, desto leichter fällt es seinem Körper im Gleichgewicht zu sein. Um dieses wieder herzustellen, kann gegebenenfalls mit einer Kur nachgeholfen werden, um den Hormonhaushalt wieder in Balance zu bringen.
Spielt die Herkunft der Proteine eine Rolle?
Ob das Eiweiß aus tierischen oder pflanzlichen Quellen kommt, macht keinen Unterschied in der Wirksamkeit auf den menschlichen Körper.
Auch wenn hier bei vielen Menschen noch der Gedanke vorherrscht, dass Protein aus tierischen Lebensmitteln die bessere Entscheidung ist, beweisen inzwischen viele vegane Bodybuilder, dass auch eine rein pflanzliche Ernährung zu einem großen Zuwachs an Muskeln und Kraft führt. Somit ist die Wahl der Eiweißquelle ganz den eigenen Vorlieben und Befindlichkeiten überlassen.
Die Auswahl an pflanzlichen Shakes und Riegeln ist inzwischen so stark gewachsen, dass es problemlos möglich ist, den Bedarf an Protein auf rein pflanzlicher Basis zu decken.
Für das Ziel eines gut definierten Körpers gibt es also viele Möglichkeiten und doch sollte dabei immer die Gesundheit im Vordergrund stehen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ausreichende Bewegung bringt die perfekte Basis und wenn dann durch ein regelmäßiges Training und eine zusätzliche Gabe von Protein die Muskulatur zum Wachstum angeregt wird, steht dem eigenen Wunschkörperbild nichts mehr im Wege.
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