Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Element aus der Gruppe der Erdalkalimetalle. Es kommt in der Natur sehr häufig vor, allerdings nicht in elementarer Form sondern in der Regel als
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumsilikat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumsulfat
Ein gebirgsbildendes Mineral des Magnesiums ist das Dolomit, bekannt aus den Dolomiten.
Magnesium wird vom menschlichen Organismus benötigt. Für den menschlichen Körper ist es essentiell und muss in ausreichender Menge laufend zugeführt werden.
Welche Aufgaben hat Magnesium im Körper?
Magnesium ist für verschiedene biologische Vorgänge im menschlichen Organismus notwendig.
Wir benötigen es zum Beispiel für die Herztätigkeit, für die Kommunikation zwischen den Nervenzellen und den Muskelzellen, für die Muskelkontraktion sowie für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen.
In welchen Nahrungsmitteln ist Magnesium enthalten?
Gute Magnesium-Lieferanten sind zum Beispiel:
- Nüsse
- Samen
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Natur-Reis
- bittere Schokolade
- Grünkohl
- Spinat
- magnesiumhaltige Mineralwässer.
Wie hoch ist der tägliche Magnesiumbedarf?
Gesunde Erwachsene benötigen täglich 300mg (Frauen) bis 350mg (Männer) pro Tag.
Schwangere und stillende Frauen, heranwachsende Jugendliche und Sportler haben einen etwas höheren Bedarf an Magnesium.
| Alter | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| bis 4 Monate | 24 mg | 24 mg |
| 4-12 Monate | 80 mg | 80 mg |
| 1-4 Jahre | 170 mg | 170 mg |
| 4-7 Jahre | 190 mg | 190 mg |
| 7-10 Jahre | 240 mg | 240 mg |
| 10-13 Jahre | 260 mg | 230 mg |
| 13-15 Jahre | 280 mg | 240 mg |
| 15-19 Jahre | 330 mg | 260 mg |
| 19-25 Jahre | 350 mg | 300 mg |
| 25-51 Jahre | 350 mg | 300 mg |
| 51-65 Jahre | 350 mg | 300 mg |
| 65+ Jahre | 350 mg | 300 mg |
| Schwangere | 300 mg | |
| Stillende | 300 mg |
Wie entsteht ein Magnesium-Mangel und an welchen Symptomen erkennen Sie ihn?
Magnesiummangel kann verschiedene Ursachen haben. Meistens ist er auf falsche oder einseitige Ernährung, bei der die Magnesiumlieferanten zu kurz kommen, zurückzuführen.
Ist Fehlernährung der Grund für einen Magnesiummangel, hilft eine gesunde und ausgewogene Ernährung einen solchen Mangel vorzubeugen.
Es ist aber auch möglich, dass eine Erkrankung den Magnesiummangel auslöst und Schuld daran ist, dass der Organismus das Magnesium nicht richtig aufnehmen kann.
Gerade bei Magen-und Darm-Erkrankungen mit Erbrechen und Durchfällen und bei Krankheiten der Niere kann es vorkommen, dass ein Magnesiummangel auftritt.
Aber auch bestimmte Medikamente wie Diuretika, die Wasser aus dem Körper ausschwemmen sollen, können Magnesiummangel auslösen, ebenfalls übermäßiges Schwitzen.
Die Symptome, die sich bei einem Magnesiummangel einstellen können, sind recht vielfältig und manchmal auch unspezifisch.
Die häufigsten, die natürlich auch andere Ursachen haben können, sind:
- Müdigkeit und Antriebslosigkeit
- Schwächegefühl
- Appetitlosigkeit
- Herzrasen oder Herz-Rhythmus-Störungen
- Nervosität
- Krämpfe in den Beinen, im Rücken und Nacken
- Kribbeln in Händen und Füßen
- Zuckungen der Muskulatur
- Kopfschmerzen
Sollten gleich mehrere der genannten Symptome bei Ihnen auftreten und keine andere Ursache vorliegen, könnte es sich um einen Magnesiummangel handeln.
Wie entsteht eine Magnesium- Überdosierung, wie erkennen Sie sie und welche Folgen kann sie haben?
Zuviel Magnesium mit der Nahrung zuzuführen, ist kaum möglich. Sie müssten schon riesige Mengen magnesiumreicher Kost zu sich nehmen.
Außerdem scheiden die Nieren gesunder Menschen ein Zuviel an Magnesium einfach folgenlos aus.
Nur Menschen mit Nierenerkrankungen und mit bestimmten Herzerkrankungen sollten nur nach Rücksprache mit dem Arzt, Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich einnehmen.
Im Falle einer sehr starken Überdosierung kann die Gabe von Kalzium helfen, weil das die Aufnahme von Magnesium reguliert und im Bedarfsfall hemmt. Auch Entwässerungsmittel sind in dem Fall hilfreich.
