Vitamin A
Vitamin A ist bekannt als das Augenvitamin. Es hat aber noch viele andere wichtige Funktionen. Erfahren Sie alles wichtige über Vitamin A in unserem Beitrag.
Was ist Vitamin A?
Vitamin A gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Es kommt ausschließlich in tierischen Nahrungsmitteln vor.
Beta-Carotin (auch ß-Carotin genannt) und andere Carotinoide sind die Vorstufe vom Vitamin A. Diese sind in pflanzlichen Nahrungsmitteln zu finden.
Damit Vitamin A vom Körper aufgenommen und überall hin transportiert werden kann, benötigt es Fett.
Der Körper kann Vitamin A in körpereigenen Depots speichern. Zu diesen Depots gehört die Leber.
Welche Aufgabe hat Vitamin A?
Vitamin A ist von essentieller Bedeutung für:
- das Wachstum
- die Entwicklung von Zellen und Geweben
- das Immunsystem
In seiner aktiven Form reguliert es den Aufbau, das Wachstum und die Funktion von Haut und Schleimhäuten.
Vitamin A wird auch als das Augenvitamin bezeichnet, da neben den zuvor genannten Funktionen auch Aufgaben im Sehzentrum übernimmt.
Wie hoch ist der Bedarf an Vitamin A?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) spricht bei Ihren Zufuhrempfehlungen nicht direkt von Vitamin A, sondern vom Retinol-Äquivalent. Die Angaben in der folgenden Tabelle entsprechend dem Tagesbedarf Retinol-Äquivalent.
| Alter | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| bis 4 Monate | 0,5 mg | 0,5 mg |
| 4-12 Monate | 0,6 mg | 0,6 mg |
| 1-4 Jahre | 0,6 mg | 0,6 mg |
| 4-7 Jahre | 0,7 mg | 0,7 mg |
| 7-10 Jahre | 0,8 mg | 0,8 mg |
| 10-13 Jahre | 0,9 mg | 0,9 mg |
| 13-15 Jahre | 1,1 mg | 1,0 mg |
| 15-19 Jahre | 1,1 mg | 0,9 mg |
| 19-25 Jahre | 1,0 mg | 0,8 mg |
| 25-51 Jahre | 1,0 mg | 0,8 mg |
| 51-65 Jahre | 1,0 mg | 0,8 mg |
| 65+ Jahre | 1,0 mg | 0,8 mg |
| Schwangere | 1,1 mg | |
| Stillende | 1,5 mg |
Welche Nahrungsmittel sind reich an Vitamin A?
Tierische Nahrungsmittel enthalten Vitamin A, pflanzliche Nahrungsmittel enthalten ß-Carotin und andere Carotinoide.
Besonders viel Vitamin A ist in:
- Leber
- Grobe Leberwurst
- Petersilie
- Wirsing
- Dill
- Möhren / Karotten
- Spinat
- Grünkohl
- Getrocknete Aprikosen
- Geräucherter Aal
- Feldsalat
- Chicorée
- Rote Paprika
Vitamin A Mangel erkennen
Vitamin A -Mangel kommt in den westlichen Industrieländern nur sehr selten vor. In Ländern mit Mangelernährung und Hungersnöten jedoch recht häufig.
Ein anfänglicher Vitamin A – Mangel lässt sich im Blut nur schwer nachweisen. So kann es sein, dass die Vitamin A Konzentration im Blut noch sehr hoch, das Depot in der Leber jedoch schon ausgeschöpft ist.
Symptome für einen Vitamin A Mangel können sein:
- brüchige, langsam wachsende Finger- und Fußnägel
- Appetitmangel
- Haut- und Schleimhautveränderungen
- schlechtes Dämmerungssehen
- Nachtblindheit
- häufige Infektionen, insbesondere der Atemorgane
Einige dieser Symptome treten auch bei einem Mangel an anderen Vitalstoffen auf. Wen Sie den Verdacht einer Vitamin A Unterversorgung haben, suchen Sie bitte ärztlichen Rat.
Wird der Mangel bestätigt, können Sie mit einem hochwertigen Vitalstoffpräparat und gesunder Vollwertkost das Defizit beheben.
Vitamin A Überdosierung erkennen
Eine Überdosierung von Vitamin A über die tägliche Ernährung ist nahezu unmöglich. Nehmen Sie jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosiertem Vitamin A kann es zu einer Überdosierung kommen.
Eine einmalige Überdosierung können Sie erkennen an:
- Schwindelgefühl
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
Wenn Sie diese Symptome an sich feststellen und Vitamin A in Form einen Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen, nehmen Sie Kontakt mit ihrem Arzt / Ihrer Ärztin auf und setzen Sie das Präparat am besten sofort ab.
Kommt es zu einer dauerhaften Vitamin A Überdosierung, müssen Sie mit folgenden Schädigungen rechnen:
- Milz- und Lymphdrüsenschwellungen
- Vergrößerung der Leber
- Veränderungen am Skelett
- Wachstumsstörungen bei Kindern
Vitamin A Mangel erkennen
Vitamin A -Mangel kommt in den westlichen Industrieländern nur sehr selten vor. In Ländern mit Mangelernährung und Hungersnöten jedoch recht häufig.
Ein anfänglicher Vitamin A – Mangel lässt sich im Blut nur schwer nachweisen. So kann es sein, dass die Vitamin A Konzentration im Blut noch sehr hoch, das Depot in der Leber jedoch schon ausgeschöpft ist.
Symptome für einen Vitamin A Mangel können sein:
- brüchige, langsam wachsende Finger- und Fußnägel
- Appetitmangel
- Haut- und Schleimhautveränderungen
- schlechtes Dämmerungssehen
- Nachtblindheit
- häufige Infektionen, insbesondere der Atemorgane
Einige dieser Symptome treten auch bei einem Mangel an anderen Vitalstoffen auf. Wen Sie den Verdacht einer Vitamin A Unterversorgung haben, suchen Sie bitte ärztlichen Rat.
Wird der Mangel bestätigt, können Sie mit einem hochwertigen Vitalstoffpräparat und gesunder Vollwertkost das Defizit beheben.
Vitamin A Überdosierung erkennen
Eine Überdosierung von Vitamin A über die tägliche Ernährung ist nahezu unmöglich. Nehmen Sie jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosiertem Vitamin A kann es zu einer Überdosierung kommen.
Eine einmalige Überdosierung können Sie erkennen an:
- Schwindelgefühl
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
Wenn Sie diese Symptome an sich feststellen und Vitamin A in Form einen Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen, nehmen Sie Kontakt mit ihrem Arzt / Ihrer Ärztin auf und setzen Sie das Präparat am besten sofort ab.
Kommt es zu einer dauerhaften Vitamin A Überdosierung, müssen Sie mit folgenden Schädigungen rechnen:
- Milz- und Lymphdrüsenschwellungen
- Vergrößerung der Leber
- Veränderungen am Skelett
- Wachstumsstörungen bei Kindern
- Apfel Sellerie Bananen Rohkost - 28. August 2022
- Apfel Mandel Kuchen - 25. August 2022
- Apfel Sellerie Suppe - 21. August 2022